デスクワーカー向け TDEE 計算機
デスクワーカー向けの無料TDEE計算機で、1日の総エネルギー消費量を計算。
TDEEとは？デスクワーカーが注目すべき理由
TDEE（Total Daily Energy Expenditure：1日の総エネルギー消費量）は、基礎代謝率（BMR）、食事熱産生、日常活動レベルを含む、体が1日に消費する総カロリーです。8時間以上座るデスクワーカーのTDEEは、活動的な人の20-30%低いことが多いです。
WHOによると、世界では毎年推定320万人が身体的不活動により死亡しています。長時間の座りはNEAT（非運動性熱産生）を減少させます。デスクワーカーは活動的な仕事の人に比べ、1日300-500カロリー少なく消費する可能性があります。
TDEEを理解することは、デスクワーカーとして健康管理する第一歩です。真の解決策は食べる量を減らすことではなく、もっと動くことです。
よくある質問
MoveToZeroに関するよくある質問への回答をご覧ください。
What is TDEE and why does it matter for desk workers?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) is the total number of calories your body burns in a day, including all activities and bodily functions. For sedentary office workers who sit 8+ hours daily, TDEE is often 20-30% lower than active individuals, making it easier to gain weight unknowingly.
How does prolonged sitting affect my calorie burn?
Sitting for extended periods reduces your NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) significantly. A desk worker burns approximately 300-500 fewer calories per day compared to someone with an active job. Over a year, this difference can amount to 30-50 pounds of potential weight gain.
What activity level should I select if I sit all day at work?
If you sit at a desk for 8+ hours and exercise less than 30 minutes daily, select "Sedentary" (activity multiplier 1.2). If you take regular movement breaks with MoveToZero or exercise 2-3 times per week, select "Lightly Active" (1.375) for a more accurate result.
How can I increase my TDEE as a desk worker?
The most effective way is to increase NEAT — take movement breaks every 45-60 minutes, use a standing desk, walk during phone calls, and take the stairs. MoveToZero helps you build these habits with smart reminders and walking challenges that boost your daily calorie burn by 200-400 calories.
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