座りすぎは健康に悪い？知っておくべきリスクと対策完全ガイド
長時間座ったままの生活がもたらす健康リスクを解説。心臓病からメタボまで、知っておくべき危険と今日からできる簡単な対策をご紹介します。
なぜ座りすぎはよくないの？
現代のオフィスワークは昔の肉体労働に比べたら体には安全ですが、一つ大きな問題があります。それは一日中ほとんど動かずに座りっぱなしになってしまうこと。人間の体はそもそも動くようにできているのに、今では多くの人が一日8時間以上座って仕事をしています。メイオー・クリニック の研究によると、一日6時間以上座っていると、心臓病のリスクが上がり、寿命が縮まる可能性もあるそうです。
単に「運動不足だから」というだけではないんです。長時間動かない状態が続くこと自体が、体に悪影響を与えるんです。何時間も座っていると、代謝のスピードが落ちてきて、脂肪や糖分を分解する酵素の働きが悪くなります。それが太りやすさにつながり、メタボや2型糖尿病のリスクも上がってしまうんです。
体に起きる様々な悪影響
心臓血管にも負担
座ったままだと血流が悪くなり、筋肉が脂肪を燃やす量も減るので、血管に脂肪がたまりやすくなります。放っておくと高血圧やコレステロール値の上昇を引き起こし、最終的に心臓病になるリスクが上がってしまいます。この影響はとても強く、普段から定期的に運動していても、一日中座っている悪影響を完全に消すことはできないと言われています。
心臓の健康についてもっと読む... →腰や首にも慢性的な痛みが
長時間座り続けると背骨にずっと負担がかかって、慢性的な腰痛や首痛になりがちです。悪い姿勢で座っていると腹筋も弱まり、時間がたつにつれて椎間板が圧迫されて痛んできます。ひどい場合には椎間板ヘルニアや坐骨神経痛になってしまい、生活の質が大きく下がってしまうこともあります。
腰痛対策を見てみる... →代謝の問題：太るだけじゃない
実は、立ち上がってからたった90秒で、血糖値、中性脂肪、コレステロールを処理する体の働きが活性化するんです。ということは、ずっと座っているとこの働きが止まったままになってしまうんですね。代謝が落ちることがメタボの大きな原因になります。メタボは高血圧、高血糖、お腹周りの脂肪、コレステロール異常など、いろんな症状が重なった状態のことです。
メタボのリスクについて詳しく... →今日からできる：リスクを減らす行動計画
でも大丈夫。デスクワークを辞めなくても、これらのリスクは減らせます。一番大事なのは、長時間座りっぱなしにならないように、こまめに短い運動を挟むことです。
まずは簡単なところから：1分程度のマイクロワークアウトを入れたり、たまに立って仕事したり、一時間に一度は2〜5分歩くようにするだけでも違います。仕事に集中していると忘れてしまうので、リマインダーをセットしておくと良いでしょう。MoveToZeroアプリはまさにこの目的のために作られていて、自分で設定できるタイマーとガイド付きのエクササイズで、健康的で活動的な仕事の習慣を作るお手伝いをします。
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