沉默的杀手：久坐危害健康完整指南
久坐已经成了新时代的健康杀手。这篇指南帮你看清藏在办公椅里的隐患，告诉你怎么应对。
为什么坐太久这么伤身体？
现在坐办公室比过去工厂干活轻松多了，但也带来了新问题：一天坐8小时以上，几乎不动。人天生就是要动的，但现在大部分上班族都坐太久。梅奥诊所 的研究显示：每天坐超过6小时，心脏病风险会明显提高，寿命也可能缩短。
问题不只是你没运动——长时间不动本身就有害。一连坐几个小时，身体代谢变慢，分解脂肪和糖分的酶活性下降，时间长了容易发胖，得代谢综合征和2型糖尿病的风险都会上升。
久坐对身体的连锁伤害
心血管压力大
坐着不动，血流变慢，肌肉燃烧的脂肪也变少，脂肪酸更容易堆积在心脏里，慢慢就会导致高血压、胆固醇升高，最终引发心血管疾病。研究显示，这个影响很强，就算你平时规律运动，也没法完全抵消一天坐太久的伤害。
了解更多心脏健康知识... →代谢乱了：不只是长胖
其实只要站起来90秒，身体处理血糖、甘油三酯和胆固醇的系统就能启动。坐着的时候这些工作基本停摆。代谢变慢正是代谢综合征的主要原因——血压高、血糖高、肚子脂肪多、胆固醇不正常，这些问题都跟它有关。
认识代谢综合征... →现在就行动：简单改变就能降低风险
好消息是：不用辞职也能降低这些风险。关键就是：别一直坐着，时不时起来动几分钟。
从简单的开始：做做微运动，偶尔站着办公，每小时起来走2-5分钟。设个提醒，免得工作太忙忘了动。MoveToZero 这个 app 就是专门帮你做这个的，可自定义计时器，还有指导动作，帮你养成更健康、更活跃的工作习惯。
别让椅子变成沉默杀手。今天就开始第一步，养成更健康的习惯吧。看看我们其他相关文章了解更多，现在就和 MoveToZero 一起动起来。