不止站起来走路，试试微锻炼

你肯定知道不能一直坐着，得时不时起来走走。散步已经很好了，但其实只要一分钟，你还能得到更多好处——这就是微锻炼：短时间、针对性的小动作，帮你调整姿势、提神、练点力气，不用换衣服不用出汗，还在办公桌就能做。这篇文章就是你的办公室专属锻炼菜单，挑你喜欢的做。

办公室微锻炼菜单

有空的时候，花一分钟从下面挑一两个做。每个动作都简单，花时间少，效果却不错。

A. 纠正姿势（改善久坐含胸）

1. 靠墙天使

改善圆肩驼背超级有用。

怎么做：背靠着墙站，脚离墙几英寸。头、肩膀、屁股尽量都贴着墙。手臂抬起成90度，像个球门那样，手肘和手腕也贴住墙。然后慢慢把手臂往上滑，再滑下来。
注意：别拱腰。肚子核心收绷紧。
次数：慢慢做8-10次。

2. 坐姿扭腰

缓解下背僵硬。

怎么做：坐在椅子边缘，坐直。身体慢慢向右转，左手放在右膝盖外面，右手扶住椅背帮忙借力。保持20秒，深呼吸。另一边也重复一次。
注意：别光扭脖子，扭转要从躯干开始。
次数：每侧做2-3次。

B. 提神醒脑（对付下午三点困）

3. 靠墙静蹲

快速唤醒腿和核心。

怎么做：背靠着墙，慢慢往下滑，直到膝盖弯成90度，就像你坐在一张看不见的椅子上。背一直平贴墙。
注意：别让膝盖超过脚尖。
次数：坚持30-60秒。

4. 原地高抬腿

立马让心跳快起来，整个人都精神了。

怎么做：原地跑，膝盖往胸口抬。核心收住劲。
注意：别向后仰，身体保持站直。
次数：连续做30秒。

C. 练练力气（几分钟就能练点肌肉）

5. 桌边臂屈伸

练手臂三头肌和肩膀。

怎么做：背对一张结实不动的桌子站着。双手撑在桌边，与肩同宽。脚往前走，弯手肘，身体往下沉，直到手肘弯成90度。再撑起来。
注意：别用带轮子的椅子，不安全！一定要找固定的东西。
次数：做10-15次。

6. 椅子深蹲

练习深蹲姿势，唤醒屁股肌肉。

怎么做：站在椅子前，脚分开与肩同宽。屁股往后推，身体往下，直到轻轻碰到椅子，然后不用手帮忙，直接站起来。
注意：别让膝盖往内扣。
次数：做15-20次。

懒人推荐组合：1分钟快速重启

觉得困累慌？试试这个现成组合：

30秒原地高抬腿 + 30秒靠墙天使。
先让血液流动起来，马上就能调整姿势，做完整个人都清爽了。

MoveToZero：帮你坚持微锻炼

菜单看着不错，但你能记得做吗？这就是MoveToZero用武之地。它帮你养成定期做微锻炼的习惯，再合适不过了。

设置提醒：让MoveToZero每45分钟提醒你一次。这就是叫你做微锻炼的铃声。
组合着做：提醒响了，别光站起来走路。先从菜单选一个动作做完，剩下的休息时间再去散步。app会帮你记步数，这样就是一整个完整的健康循环：提醒 → 微锻炼 → 散步。

最后说两句：小动作，大好处

工作日想保持活力，不用办健身卡。经常做这些微锻炼，就像给健康银行一次次存小钱，时间长了利息不得了：精力更充沛，姿势更好看，脑子也更清楚。让MoveToZero提醒你，从今天开始，让工作日变得更健康吧。

休息时间就能做：办公室6个一分钟微锻炼推荐