Calculateur TDEE pour employés de bureau
Calculez votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) avec notre calculateur gratuit, conçu pour les employés de bureau sédentaires.
Qu'est-ce que le TDEE et pourquoi c'est important pour les employés de bureau
Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) est le nombre total de calories que votre corps brûle par jour, incluant votre métabolisme de base (BMR), l'effet thermique des aliments et votre niveau d'activité quotidien. Pour les employés de bureau sédentaires qui sont assis 8h+ par jour, le TDEE est souvent 20-30% plus bas que chez les personnes actives.
Selon l'Organisation mondiale de la Santé, l'inactivité physique cause environ 3,2 millions de décès chaque année dans le monde. La position assise prolongée réduit votre NEAT — les calories brûlées par les mouvements quotidiens comme marcher et se tenir debout.
Comprendre votre TDEE est la première étape pour gérer votre santé en tant qu'employé de bureau. La vraie solution n'est pas seulement de manger moins — c'est de bouger plus.
Questions fréquentes
Voici les réponses aux questions les plus courantes sur MoveToZero.
What is TDEE and why does it matter for desk workers?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) is the total number of calories your body burns in a day, including all activities and bodily functions. For sedentary office workers who sit 8+ hours daily, TDEE is often 20-30% lower than active individuals, making it easier to gain weight unknowingly.
How does prolonged sitting affect my calorie burn?
Sitting for extended periods reduces your NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) significantly. A desk worker burns approximately 300-500 fewer calories per day compared to someone with an active job. Over a year, this difference can amount to 30-50 pounds of potential weight gain.
What activity level should I select if I sit all day at work?
If you sit at a desk for 8+ hours and exercise less than 30 minutes daily, select "Sedentary" (activity multiplier 1.2). If you take regular movement breaks with MoveToZero or exercise 2-3 times per week, select "Lightly Active" (1.375) for a more accurate result.
How can I increase my TDEE as a desk worker?
The most effective way is to increase NEAT — take movement breaks every 45-60 minutes, use a standing desk, walk during phone calls, and take the stairs. MoveToZero helps you build these habits with smart reminders and walking challenges that boost your daily calorie burn by 200-400 calories.
Prêt à booster ta productivité et ta santé ?
Rejoins des milliers de professionnels qui améliorent leur concentration et leur bien-être avec MoveToZero. Commence ton essai gratuit de 14 jours dès aujourd'hui.
Télécharger dans l'App Store14 jours d'essai gratuit, puis seulement 0,99 $/mois. Annule quand tu veux.