Calculadora TDEE para trabajadores de oficina
Calcula tu gasto energético diario total (TDEE) con nuestra calculadora gratuita, diseñada para trabajadores de oficina sedentarios.
Qué es el TDEE y por qué importa para los trabajadores de oficina
El TDEE (Total Daily Energy Expenditure) es el número total de calorías que tu cuerpo quema al día, incluyendo tu tasa metabólica basal (BMR), el efecto térmico de los alimentos y tu nivel de actividad diario. Para los trabajadores de oficina sedentarios que están sentados 8+ horas al día, el TDEE suele ser 20-30% menor que en personas con estilos de vida activos.
Según la Organización Mundial de la Salud, la inactividad física causa aproximadamente 3,2 millones de muertes al año en todo el mundo. Estar sentado durante mucho tiempo reduce tu NEAT — las calorías que quemas con movimientos cotidianos como caminar y estar de pie.
Entender tu TDEE es el primer paso para gestionar tu salud como trabajador de oficina. La verdadera solución no es solo comer menos — sino moverse más.
Preguntas frecuentes
Aquí tienes las respuestas a las preguntas más comunes sobre MoveToZero.
What is TDEE and why does it matter for desk workers?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) is the total number of calories your body burns in a day, including all activities and bodily functions. For sedentary office workers who sit 8+ hours daily, TDEE is often 20-30% lower than active individuals, making it easier to gain weight unknowingly.
How does prolonged sitting affect my calorie burn?
Sitting for extended periods reduces your NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) significantly. A desk worker burns approximately 300-500 fewer calories per day compared to someone with an active job. Over a year, this difference can amount to 30-50 pounds of potential weight gain.
What activity level should I select if I sit all day at work?
If you sit at a desk for 8+ hours and exercise less than 30 minutes daily, select "Sedentary" (activity multiplier 1.2). If you take regular movement breaks with MoveToZero or exercise 2-3 times per week, select "Lightly Active" (1.375) for a more accurate result.
How can I increase my TDEE as a desk worker?
The most effective way is to increase NEAT — take movement breaks every 45-60 minutes, use a standing desk, walk during phone calls, and take the stairs. MoveToZero helps you build these habits with smart reminders and walking challenges that boost your daily calorie burn by 200-400 calories.
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