Trabajar desde casa a menudo significa menos movimiento. MoveToZero trae el 'paseo al dispensador de agua' de vuelta a tu día, manteniéndote activo y comprometido remotamente.
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Remote workers often sit 9-11 hours daily — more than office workers. Without commuting, walking to meeting rooms, or casual office movement, WFH employees take 2,000-3,000 fewer steps per day. The boundary between work and rest blurs, leading to longer sitting sessions.
Continuous sitting from morning to evening with fewer natural interruptions than office workers. Many remote workers skip lunch walks and stay at their desk through breaks. The "always at your desk" mentality eliminates incidental movement.
Home office setups are often ergonomically worse than office setups. Dining tables and couches replace proper desks, increasing spinal compression and poor posture.
Invest in a proper chair and monitor height. Take a 5-minute walk every 45 minutes — even a lap around your apartment counts.
"Dead butt syndrome" (gluteal amnesia) develops when you sit for 8+ hours without activating your glutes. This contributes to lower back and knee pain.
Do standing glute squeezes and walking lunges during breaks. Even 10 glute bridges on the floor between meetings reactivates these muscles.
Lack of environmental variety and social interaction may contribute to cognitive fatigue. Your brain needs physical movement and scene changes to reset.
Take walks outside during lunch. Change your work position (standing desk, different room) every 2-3 hours. Movement breaks boost creativity and focus.
Remote workers need more frequent breaks than office workers because they lack natural movement triggers. The 45/5 split creates artificial "water cooler walks" that replace the incidental movement lost when working from home.
Set MoveToZero to 45-minute intervals with the Zero-Step Challenge enabled. Schedule a longer 15-minute walking break at lunch. Use the walking challenge feature to hit 5,000+ steps during the workday.
Before starting work, walk around your neighborhood for 5-10 minutes. This "fake commute" signals your brain that the workday has begun and starts your step count early.
Stand up, squeeze your glutes tight for 5 seconds, release. Repeat 10 times. Then do 10 bodyweight squats. This counteracts "dead butt syndrome" from prolonged sitting.
Stand in a doorway, place forearms on the frame at shoulder height. Lean forward gently until you feel a stretch across your chest. Hold 20 seconds. This counters the hunched posture from laptop work.
Face the kitchen counter, step one foot back and press the heel down. Hold 20 seconds per side. Use your home environment — the counter is your stretch station.
Calculate how much time you have spent sitting in your lifetime. Input your daily sitting hours and years of desk work to see the shocking cumulative total.
Use this tool →Take our free sitting health self-assessment. Check symptoms like back pain, hip tightness, and fatigue to find out if prolonged sitting is damaging your body.
Use this tool →Generate personalized desk exercise routines based on how long you have been sitting. Get 3, 5, or 10-minute exercise plans you can do right at your desk.
Use this tool →Combate la vida sedentaria con recordatorios sencillos y pequeños desafíos.
Concéntrate en el trabajo, no en el reloj. MoveToZero funciona en silencio en segundo plano y no interrumpe tu flujo.
Nuestros recordatorios suaves te avisan en el momento perfecto — así te mantienes productivo y te sientes bien al mismo tiempo.
Estar de pie está bien, moverse es mejor. MoveToZero convierte cada descanso en un pequeño reto de caminata.
Con sensores de movimiento, contamos tus pasos — no basta con quedarse quieto. Convierte descansos pasivos en mini entrenamientos que dan energía a cuerpo y mente.
Crear hábitos nuevos es difícil. Nosotros lo convertimos en un juego. Sigues tus rachas, desbloqueas insignias y ves crecer tu progreso.
Nuestro sistema de refuerzo positivo usa tu motivación y convierte objetivos saludables diarios en una rutina que tienes ganas de hacer.
¿Te saltaste un descanso? Pasa. MoveToZero lo toma como un dato, no un fracaso. Sigue los objetivos perdidos para entender tus patrones.
Identificas cuándo te saltas descansos y ajustas tu rutina. Sin remordimientos — así te ayuda a construir un hábito saludable que se mantenga.
MoveToZero se basa en investigaciones médicas probadas para combatir los peligros de un estilo de vida sedentario.
“La investigación de la Mayo Clinic sugiere que interrumpir el tiempo sentado cada 30 minutos puede reducir significativamente los picos de azúcar en la sangre y mejorar la salud metabólica general.”— Mayo Clinic
Contenido respaldado por expertos para ayudarte a combatir el estilo de vida sedentario
Guía completa de los riesgos para la salud de estar sentado mucho tiempo
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Aquí tienes las respuestas a las preguntas más comunes sobre MoveToZero.
Remote workers lose built-in movement from commuting, walking to meeting rooms, and visiting colleagues' desks. Studies show WFH employees take 2,000-3,000 fewer steps daily. MoveToZero restores this lost movement with structured break reminders.
Start your day with a "fake commute" walk, then use MoveToZero to schedule movement breaks between meetings. Set longer breaks at lunch for a real walk outside. The app's achievement system keeps you motivated day after day.
Regular movement breaks combat the mental fatigue and isolation of WFH life. Walking boosts mood-regulating neurotransmitters. Many remote workers use MoveToZero's walking challenges as a reason to get outside and reconnect with their surroundings.
If you experience severe or persistent pain, numbness, or tingling that doesn't improve with movement breaks, consult a healthcare professional. MoveToZero is a wellness tool, not a medical device. Early intervention can prevent chronic conditions.
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