TDEE-Rechner für Büroangestellte
Berechnen Sie Ihren gesamten täglichen Energieverbrauch (TDEE) mit unserem kostenlosen Rechner, speziell für sitzende Büroangestellte.
Was ist TDEE und warum es für Büroangestellte wichtig ist
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ist die Gesamtkalorienzahl, die Ihr Körper pro Tag verbrennt, einschließlich Ihres Grundumsatzes (BMR), der Nahrungsmittelthermogenese und Ihrem täglichen Aktivitätslevel. Für sitzende Büroangestellte, die 8+ Stunden pro Tag sitzen, ist der TDEE oft 20-30% niedriger als bei Menschen mit aktiven Lebensstilen.
Laut der Weltgesundheitsorganisation verursacht körperliche Inaktivität jährlich schätzungsweise 3,2 Millionen Todesfälle weltweit. Langes Sitzen reduziert Ihr NEAT (nicht-sportliche Aktivitätsthermogenese) — die Kalorien, die Sie durch alltägliche Bewegungen wie Gehen und Stehen verbrennen.
Ihren TDEE zu verstehen ist der erste Schritt zur Gesundheitsverwaltung als Büroangestellter. Die echte Lösung ist nicht weniger zu essen — sondern sich mehr zu bewegen.
Häufig gestellte Fragen
Hier bekommst du Antworten auf die häufigsten Fragen zu MoveToZero.
What is TDEE and why does it matter for desk workers?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) is the total number of calories your body burns in a day, including all activities and bodily functions. For sedentary office workers who sit 8+ hours daily, TDEE is often 20-30% lower than active individuals, making it easier to gain weight unknowingly.
How does prolonged sitting affect my calorie burn?
Sitting for extended periods reduces your NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) significantly. A desk worker burns approximately 300-500 fewer calories per day compared to someone with an active job. Over a year, this difference can amount to 30-50 pounds of potential weight gain.
What activity level should I select if I sit all day at work?
If you sit at a desk for 8+ hours and exercise less than 30 minutes daily, select "Sedentary" (activity multiplier 1.2). If you take regular movement breaks with MoveToZero or exercise 2-3 times per week, select "Lightly Active" (1.375) for a more accurate result.
How can I increase my TDEE as a desk worker?
The most effective way is to increase NEAT — take movement breaks every 45-60 minutes, use a standing desk, walk during phone calls, and take the stairs. MoveToZero helps you build these habits with smart reminders and walking challenges that boost your daily calorie burn by 200-400 calories.
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