Dein Tag ist ein Meeting nach dem anderen, alles sitzend. MoveToZero hilft dir, kleine Bewegungspausen in deinen vollen Terminkalender zu bauen um deinen Körper frisch zu halten.
14 Tage kostenlos testen, danach nur 0,99 $/Monat. Jederzeit kündbar.
Product managers spend 5-7 hours daily in meetings, nearly all sitting. The remaining time is spent at desks writing specs, reviewing dashboards, and managing async communication. The meeting-heavy schedule eliminates natural movement breaks.
Back-to-back video calls with no walking between them. Meeting marathons of 4-6 hours are common. The remaining desk time is spent on documents and Slack, extending total sitting to 9-11 hours.
Video call posture — looking at a laptop camera while typing notes — creates neck strain. The "meeting hunch" is worse than normal desk posture because you're trying to look engaged on camera while working.
Position your camera at eye level. Do shoulder rolls between meetings. Stand during phone calls when you don't need to share your screen.
6+ hours of meeting sitting compresses the spine far more than regular desk work because you can't shift position freely during calls. The static posture is the worst kind of sitting.
Use a standing desk for at least some meetings. Walk during 1-on-1 calls when possible. Do standing back extensions between every meeting.
Context-switching between meetings without physical breaks prevents mental reset. Decision fatigue accumulates faster when you don't move between discussions.
End meetings at :50 to create a 10-minute buffer. Walk around the office or home between calls. Even 2 minutes of movement resets your brain for the next discussion.
PMs should use the 50-minute meeting rule — end every meeting at :50 to allow a 10-minute movement buffer before the next. For desk work blocks, 50/5 intervals maintain focus while preventing meeting-induced stiffness.
Set MoveToZero to alert at the 50-minute mark of each hour. Use the 10-minute gap between meetings for a quick walk. Enable walking challenges to maintain step count despite the meeting-heavy schedule.
End meetings at :50. Use the 10-minute gap to walk around your office, home, or building. This is the single most impactful habit for PMs — it resets both body and mind between discussions.
After each meeting, stand up, place hands on lower back, and lean backward gently. Hold 5 seconds, repeat 10 times. This directly decompresses the spine after extended meeting sitting.
Drop your chin to chest, slowly roll head in a half-circle to each side, hold 10 seconds per side. Do 5 chin tucks. This counters the strain from looking at laptop cameras during video calls.
Turn your next 1-on-1 into a walking meeting. Use AirPods or earbuds and walk while you talk. Walking meetings improve creative problem-solving and eliminate sitting time simultaneously.
Calculate how much time you have spent sitting in your lifetime. Input your daily sitting hours and years of desk work to see the shocking cumulative total.
Use this tool →Generate personalized desk exercise routines based on how long you have been sitting. Get 3, 5, or 10-minute exercise plans you can do right at your desk.
Use this tool →Bekämpfe deinen sitzenden Alltag mit einfachen Pausenerinnerungen und kleinen Herausforderungen.
Konzentrier dich auf deine Arbeit, nicht auf die Uhr. MoveToZero läuft leise im Hintergrund und stört deinen Arbeitsfluss nicht.
Unsere sanften Hinweise erinnern dich zum richtigen Zeitpunkt an Bewegung – so bleibt du produktiv und fühlst dich trotzdem gut.
Stehen ist gut, Bewegung ist besser. MoveToZero verwandelt jede Pause in eine kurze Geh-Challenge.
Mit Bewegungssensoren zählen wir sinnvolle Schritte – es reicht nicht, nur dazustehen. Mach aus passiven Pausen aktive Mini-Workouts, die Körper und Geist neu beleben.
Gewohnheiten aufbauen ist schwer. Wir haben es zu einem Spiel gemacht. Verfolge deine Serie, schalte Abzeichen frei und sieh deinen Fortschritt wachsen.
Unser System mit positiver Verstärkung nutzt deine Motivation und macht tägliche Gesundheit zu einer Routine, auf die du dich tatsächlich freust.
Mal eine Pause verpasst? Passiert. MoveToZero nimmt es als Datenpunkt, kein Versagen. Tracke deine verpassten Ziele und versteh deine Muster besser.
Erkennst, wann du Pausen überspringst, und passe deine Routine an. Ohne schlechtes Gewissen – so bleibst du am Ball und baust eine gesunde Gewohnheit auf, die bleibt.
MoveToZero basiert auf bewährter medizinischer Forschung, um die Gefahren eines sitzenden Lebensstils zu bekämpfen.
“Forschungen der Mayo Clinic legen nahe, dass das Unterbrechen der Sitzzeit alle 30 Minuten Blutzuckerspitzen signifikant reduzieren und die allgemeine Stoffwechselgesundheit verbessern kann.”— Mayo Clinic
Expertengeprüfte Inhalte zur Bekämpfung des sitzenden Lebensstils
Umfassender Leitfaden zu Gesundheitsrisiken durch langes Sitzen
Vollständigen Leitfaden lesenErfahren Sie mehr über Rückenschmerzen durch Schreibtischarbeit und entdecken Sie praktische Strategien zur Verbesserung Ihrer Gesundheit und Produktivität am Arbeitsplatz.
Erfahren Sie mehr über Risiko Metabolisches Syndrom und entdecken Sie praktische Strategien zur Verbesserung Ihrer Gesundheit und Produktivität am Arbeitsplatz.
Erfahren Sie mehr über Herzgesundheit & Sitzen und entdecken Sie praktische Strategien zur Verbesserung Ihrer Gesundheit und Produktivität am Arbeitsplatz.
Erfahren Sie mehr über Ischias durch Sitzen und entdecken Sie praktische Strategien zur Verbesserung Ihrer Gesundheit und Produktivität am Arbeitsplatz.
Hier bekommst du Antworten auf die häufigsten Fragen zu MoveToZero.
Use the 2-3 minute gaps between meetings. MoveToZero can alert you at the 50-minute mark of each hour, giving you a natural break before the next meeting. Standing during phone calls is another easy win.
Yes. After 45 minutes of sitting, your focus drops significantly and your decision-making quality declines. PMs who stand or stretch during meetings report better engagement and clearer thinking in roadmap discussions.
Lead by example. Use MoveToZero's walking challenges to create team wellness goals. Many PMs start meetings with a 60-second stretch or end them 5 minutes early for a walking break. Healthy teams ship better products.
If you experience severe or persistent pain, numbness, or tingling that doesn't improve with movement breaks, consult a healthcare professional. MoveToZero is a wellness tool, not a medical device. Early intervention can prevent chronic conditions.
Schließe dich tausenden Profis an, die mit MoveToZero ihren Fokus und ihr Wohlbefinden verbessern. Starte heute deine 14-tägige kostenlose Testphase.
Im App Store laden14 Tage kostenlos testen, danach nur 0,99 $/Monat. Jederzeit kündbar.
